腰痛の改善方法③選

腰痛でお悩みではありませんか？

体を動かすときに、腰は必ず使います。

その腰が痛むと毎日の生活が大変ですよね。

本日はそんな腰痛の改善方法を3つご紹介致します。

目次

1 .腰痛改善ストレッチ

2.腰痛改善の座り方

3.ストレス発散法

1 腰痛改善ストレッチ

長時間のデスクワークや、立ち仕事で、腰の筋肉に疲労が溜まりやすくなります。

仕事の合間でもできる、簡単なストレッチをご紹介致します。

腰回しストレッチ

肩幅に足を広げ、腰に手を置く

フラフープを回すように大きく腰を回します

反対も大きく回しましょう

右回し、左回し、各10回程度

腰回しをすることで、筋肉がほぐれ腰痛改善になります。

また、骨盤のゆがみ改善にも繋がります。

簡単にできるストレッチなので、空いた時間にやってみてください。

2 正しい座り方

正しい座り方を知らないと、知らず知らず腰に負担をかけ、頑固な腰痛に繋がります。

日々の姿勢を改善することが大切です。

正しい座り方

骨盤をたてて、背筋をまっすぐにする

足裏は床にしっかりつける

イスの高さは、膝が垂直になるようにする

顎はひき、頭が上に引っ張られているような感覚であげる

正しい座り方を毎日することが、腰痛改善に繋がります。

これを癖づけることが大切になります。

ご自分の座り姿勢を今一度確認してみて下さい。

今から改善していきましょう。

3 ストレス発散法

腰痛にストレスが関係していることを知っていましたか？

ストレスが脳機能に影響を与え、ドーパミンが放出されにくくなり、わずかな痛みでも強く感じてしまいます。

また、ストレスによる悪循環で腰痛が悪化することもあります。

散歩

運動も兼ねて、ストレス発散には散歩が効果的です。

30分程度、近くの公園や、景色がいいところを目指して歩いてみてください。

仕事や、いろんな悩み考えずに、周りの景色に目を向けることで普段通っている道や風景が、全く違う風景に見えます。

また、太陽の光を浴びると、体内でセロトニンの分泌が促され、脳にリラックス効果が促されます。

精神の安定、気分も前向きになれます。

まとめ

今回は、腰痛の改善方法についてお話しました。

改善方法を実践し、健康的な毎日を過ごせることが望ましいです。

ただ、なかなか忙しい毎日、自分で実践することが難しいのであれば、COCOCOR（コココル）にお越しください。固まった腰の筋肉わほぐしたり、姿勢調整、ストレス解消コースもございます。

ぜひ、お待ちしております。

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