睡眠の質を上げるためにできること

みなさんはよく眠れていますか？

以下の状態に当てはまる方は睡眠の質が悪いかもしれません。

・なかなか眠れず夜更かししてしまう

・夜中に目覚めてしまう

・怖い夢をみて目覚めが悪い

・こんな経験ありませんか？

睡眠の質が悪いと朝起きたあとも疲れが残っていたり、1日頑張ろうと思えなくなります。

睡眠の質をあげるためにできることを3つご紹介します。

睡眠の質

レム睡眠と、ノンレム睡眠についてお話します。

レム睡眠とは、眠りが浅く夢を見ます。

目は閉じているが、キョロキョロと動きます。

ノンレム睡眠とは、脳が休息状態で深い眠りにつきます。そのため、脳や肉体の疲労回復になります。

レム睡眠とノンレム睡眠は交互に繰り返します。

眠りにつくと90分間程度の「ノンレム睡眠」状態が訪れます。

この最初の「ノンレム睡眠」状態時にしっかり眠ることができれば、睡眠の質を上げることができます。

つまり、入眠時の状態をベストにしておくことが大切になります。

1、睡眠の3時間前には夕食を済ませとく

睡眠中に、胃の中に食べ物があると、胃の消化のため動いてしまいます。そうなると身体が休めず深い眠りに入ることができません。

3時間前に夕食を済ませておくことで、眠る前には消化し深い眠りにつくことができます。

2、入浴する

睡眠する2時間前には入浴をすませましょう。

身体が温まりリラックスしてきます。

寝る頃には体温が下がり、良い睡眠へと導いてくれます。

3、リラックスする

寝る前に携帯や、テレビをみていませんか？

ブルーライトは睡眠を妨げます。

睡眠の質を妨げ、脳を活性化させ、寝つきづらくさせます。

寝室にはいったら、携帯やテレビは見ないで目を閉じましょう。

まとめ

あなたの今の睡眠の質はいかがですか？

もしも、睡眠の質が良くない場合は、ご紹介した3つの方法を試してみてください。

睡眠の質を上げて一日の疲れをリフレッシュさせましょう。

COCOCOR（コココル）では、睡眠の質を上げるために、身体をほぐしリラックスさせることができます。

60分ゆっくりとお過ごしください。

COCOCOR（コココル）では、北海道初、ルピナスロボを使ってマッサージを体験できるお店です。

完全個室の全身マッサージで、心と身体の癒し、メンテナンスができます。

AIハイブリッドメカ、人工知能システムを搭載した医療機器で、一人一人の身体に合わせた最適のマッサージが可能です。

個室では、デスクワークができるワーキング設備もあります。

また、お子様連れでも安心の、キッズスペースも設置しております。

さまざまなニーズに対応できる、リラックスルームとなっております。

ぜひ、体験してみて下さい。

お待ちしています。