免疫力を高める方法

このご時世、コロナにらならないためにも免疫力を高めたいですよね。

免疫力の低下で風邪を引きやすくなったり、病気になりやすくなります。

免疫力を高めることが健康に繋がります。

本日は、免疫力を高める方法をご紹介致します。

免疫力とは

身の回りには細菌やウイルス、有害物質がまっています。

免疫力は細菌やウイルス、有害物質から身を守ってくれている、防衛能力といえます。

免疫力が弱ければ、身を守ることができず、風邪を引きやすくなったり、病気になりやすくなります。

では、免疫力をら高めるにはどうしたらいいのでしょうか。

免疫力を高める方法

食べ物から免疫力を高める

免疫力を高めるのに腸内環境を整えることが大切です。

免疫細胞の6割は腸にあります。

免疫に効果的な栄養素をご紹介致します。

・ビタミンA

喉や鼻の粘膜で悪いものからの侵入を妨げます。

うなぎ、レバー、たまご、にんじんにビタミンAはあります。

・ビタミンB6

身体に悪いものが侵入した時、排除しようと働きかけます。

まぐろ、にんにく、はなな、かつおに多く入っています。

・ビタミンE

抗酸化作用で細胞、組織を守ってくれます。

また、免疫細胞の機能低下を抑えてくれます。

アーモンド、アボガド、ブルーベリーに多く含まれます。

質のいい睡眠をとる

睡眠中は脳と身体が休み、リラックスできます。

その間、免疫細胞はとても活発に動くことができます。

睡眠中は成長ホルモンが分泌され、細胞が修復されます。

逆に睡眠時間が取れていないと、免疫細胞はなかなか動くことができず衰えてしまうのです。

質のいい睡眠につくために、生活リズムを整えましょう。

まとめ

免疫力を高める栄養素を取り入れていくことで、風邪や病気になりづらくなります。

免疫力を向上してくれる栄養素をうまく取り入れて健康的な食事をしていきましょう。

同じもの摂りすぎは逆効果なので、バランスのいい食事に気をつけましょう。

質のいい睡眠をとるために、生活リズムも整えましょう。

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