オススメの肩こり解消法④選

ひどい肩こりに悩んでいませんか？

実は、日本人が自覚している多くの症状は肩こりなんです。

日本人の国民病とも言われる『肩こり』は、デスクワークの増加、運動不足、生活習慣の乱れなどの原因が関わっています。

今回は、そんな肩こりの解消法を5つご紹介いたします。

目次

1 マッサージ医療法

2 運動療法

3 食事療法

4 入浴療法

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1 マッサージ医療法

肩こりは、首、肩まわりの筋肉が疲労や血行不良で固くなることで起こります。

マッサージで、固くなった筋肉を揉みほぐすことにより、血液の巡りを良くし、筋肉の緊張がほぐれ、肩こりの解消になります。

オススメのセルフマサージ

肩井（けんせい）と言われる肩こり特効のツボをおします。

中指が当たるように手をおき、ぐりぐりとおしていきます。少し痛いが気持ちいい程度の力でおします。

15秒を10セット

忙しいときでも、簡単にできるマッサージです。

2 運動療法

運動不足で、筋肉が固まり肩こりを起こす原因になるので、適度な運動は大切です。

しかし、何時間も運動する時間がない方が多いと思います。

なので、簡単で短時間でできる運動をご紹介します。

おすすめの運動方法

立ったままでも座ってもできる運動です。

まず、肘曲げます。

そのまま、肩上から大きくゆっくりと回します。

10回を3セット

短時間でできる運動です。

3 食事療法

体の中から、栄養素を取り入れて肩こりを解消する方法があります。

ビタミンB１

糖質を分解し、エネルギーに変えます。

疲労が溜まった肩に、しっかり栄養素を送り届けてくれる働きがあります。

ビタミンB２

末梢血管を広げ、血液の流れを良くします。

酸素と二酸化炭素の交換がスムーズに行われ、乳酸を排出する働きがあります。

クエン酸

疲労物質である乳酸の分解をし、疲労回復効果の働きがあります。

体の内から栄養素をとりいれて、健康的に肩こりを解消する方法になります。

4 入浴療法

40度のお湯に10分ほど入ることで、血管が広がり、血液の流れが良くなります。

すると、酸素や、栄養が行き渡り、老廃物を排出されやすくなります。

さらに、痛みに敏感な神経がほぐれ、肩こりをやわらげます。

おすすめの入浴法

入浴前に、しっかり水分をとりましょう！

まずはかけ湯や、シャワーで体を慣らしてから、肩までしっかりお湯に浸かります。

40度のお湯に10分ほど浸かります。

顔が汗ばんできたくらいが、ベスト！

お風呂上がりは、水分補給を忘れずに！

まとめ

今回は、肩こりの解消法を5つご紹介しました。

日本人の多くが肩こりの症状で悩んでおり、自分に適した解消法で、改善することが可能です。

ぜひ、ご紹介した解消法を試して頂ければと思います。

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